小S教你一分钟瘦身操

  来源:瑜伽健身教学   编辑: liao   发布时间:2017年03月22日 12:53

说到徐熙媛、徐熙娣这大小S姐妹俩,挺有意思,不仅在主持节目方面颇有成绩,而且对健身美容也颇有心得。这不,姐姐刚刚出了本热卖的《美容大王》,妹妹紧随其后,来了本《徐老师一分钟瘦身操》。

眼看着天气一天比一天热,众多时尚美眉很早就紧锣密鼓地开始了自己的减肥瘦身计划。但秤上一站发现,体重是减下来了,可脸照胖、上臂照粗,肚子也照凸,这是怎么一回事呢?小S徐熙娣一语道破天机:不要觉得瘦就了不起,线条好才是最重要的。而要身体线条好的最佳方式便是锻炼健身。有鉴于此,徐老师推荐的这套一分钟瘦身操,仔细研究了一番里面的内容后发现,原来瓜子脸、窄肩、紧臂、翘臀都是可以通过一分钟瘦身操练出来的。

细长美脖去皱操

具体步骤:

1.采用站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩膀同宽。

2.以右手扶住头,向右侧压下,然后回到正面。

3.再以左手扶住头,向左侧压下,然后回到正面。

4.以双手扶住头,脸部朝下,在胸前由右到左运动半圈。

5.可重复多做,次数没有限制。

功效:修饰脖子侧边的线条,消除并预防脖子部位皮肤的松弛。

注意事项:动作要缓慢,不要伤到颈椎。上述动作中并不包括头部后仰,因为后脑部位有许多重要的神经传导,不当的方式容易受伤,所以在所有的头颈动作中一定要避免后仰的方式。

徐老师的话

很多女生的身材真的还不错,但是看起来却像乌龟,问题出在她们的脖子上有很多皱纹,而且大部分的人都没有注意到这个问题。我个人真的很怕脖子上有皱纹的女生,因为那会把性感度大大地扣了至少50分!如何让脖子上没有皱纹,就是这个动作!起床或睡前,只要简单地做3到5分钟,脖子上的皱纹就会慢慢消除。不可以做一个运动一个礼拜没有效,就跑去抽脂,起码要做上半年,才会看到成效。如果这么猴急或沉不住气,徐老师劝你一辈子都不要做运动好了!

毛巾、哑铃锻炼手臂

具体步骤:

1.采用站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩膀同宽,并准备一条毛巾。

2.将毛巾对折,用双手抓住两端。

3.将双手往上伸展,再向右移动,双手手肘弯曲,右手用力拉扯,将左手拉过来,使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉,然后再回到向上伸直的动作

4.将双手向左侧移动,双手手肘弯曲,左手用力拉扯,将右手拉过来,使右手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉,然后再回到向上伸直的动作。

5.可交互做4次 。

功效:因为采用了毛巾当辅助器具,所以是上一项的强化版,同样能拉紧大手臂内侧、小手臂内侧及侧腰的肌肉,对上半身线条有很好的效果。

注意事项:也因为采用了辅助器具,加上拉扯动作变大了,所以要小心不要延展过度,容易使手臂拉伤。

徐老师的话

对手臂你可以有不同的要求,比如强调手臂下面的肉紧实,或是要求肌肉隆起来像麦当娜那样,你要不一样的结果,就可以参考书里面不一样的动作。例如像毛巾拉手,就是在练手臂内侧,让你告别蝙蝠人或者是蝴蝶人,而且这个动作简单易学,不用花钱,随便拿家里的烂毛巾来拉一拉就好了。

胸部结实有撇步

别以为奶大就好,集中,坚挺才重要!!

具体步骤:

1.采用站立动作,双手自然下垂,双脚打开与肩膀同宽。

2.双手握拳,平举至胸前并拢,手心朝上,然后弯曲前臂,做出好像用双手遮住脸部的样子。

3.维持握拳上举的姿势,再用力做双手打开、并拢的动作。

4.然后放下双手,恢复成原来的姿势。

5.可重复做20次。

功效:可以紧实胸部,防止胸部下垂。

注意事项:为了胸部的优美线条,做此动作时,特别注意需要用力做并拢的动作,同时肩膀和手臂要放松,才能有效运动到胸大肌的部位。

徐老师的话

很多女生追求大胸部,但我觉得其实最重要的是胸部集中和不能下垂,如果本身胸部很大,但是外扩或下垂,徐老师只能说那是“零”。所以不管胸部是大或小,只要集中和坚挺,那就加分很多了!

是人就得做之小腹平坦操

做12下时,会觉得小腹要炸了极想揍人,忍过去

具体步骤:

1.平躺在软垫上,面朝上,双手紧贴身体,双膝微弯。

2.双腿抬高到90度,由协助的人站在后方伸手轻轻握住脚尖。

3.然后,协助人往前轻推双脚。

4.双腿伸直慢慢往地面放下,和地面由90度变成45度到15度,且不能猛然将双腿放平到地面,仍需和地面保持15度的高度,否则很容易伤到腰部。

5.然后双腿慢慢再由15度、45度再恢复到90度,协助人再度握住脚尖。

6.视个人体能状况,每回可重复做10次。也可以单独进行,不一定需要别人协助。

功效:此项动作可强化腹肌、收小腹,最适合久坐办公室的上班族,或对自己的腰围不满意的人。

注意事项

协助人需注意勿用力过猛,容易使进行运动的人腰椎受伤。另外,手掌需紧贴地面固定住身体;双脚放到15度时,腰部往上拱起,否则均容易受伤。

好好跟着做!

别想偷懒!!

徐老师的话

这个动作是我男朋友教我的,很有效但是很困难,徐老师不建议过胖的人做。如果你一开始就轻易尝试,而腹部又没有力量的话,随便一推或是乱用力,很容易就导致某个部位抽筋,所以一定要等到小腹有点力量了再做。

推的人也很重要,不要随便找个什么白痴小弟,力道过猛可是会受伤的。这个动作非常的难,因为当你要把推的力量撑上来的时候,真的会觉得小腹要炸掉了,非常非常痛,可是真的很有效,所以千万不要强求一次做太多下。如果你可以做到10下,徐老师已经觉得你很厉害了。千万不要推得太狠,保持在一种微妙的力量即可,如果推的人和你没有默契的话,这个动作你也做不来。像我第一次请运动精灵帮我推的时候,他也抓不到那种感觉,只是一味地在那乱推。最好是你和他之间有一点微妙的情愫在,做起来感觉会更好,我想应该首推情侣档吧!但是如果男朋友一不小心推太大力,伤到你的小腹或是小腿而导致分手的话,徐老师可就不负责。

PS.这是经典,也是挑战!徐老师热爱这个动作,但也怕它,因为很累。

象腿不必做小腿紧实操

具体步骤:

1.采用站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩膀同宽。

2.双脚同时慢慢抬起脚跟,以脚尖站立,然后慢慢放下脚跟。

3.可重复做10次。

功效:可以消除萝卜腿,还能使小腿线条修长。

注意事项

看似简单的动作,其实大有学问。进行垫脚尖时,注意背要打直、肚子要收紧,重心要稳,如果怕跌倒,可以轻轻地扶住稳固的家具或墙壁。

臀部要夹紧不可以翘起来,否则达不到运动效果。不建议垫着脚尖走路,因为那就像穿着高跟鞋走路似的,容易使腰部受伤,小腿肌肉反而过紧。

徐老师的话

在这本书中,我承认小腿真的是比较软弱的地方,像这个动作也只是让你伸展、放松。

徐老师有个好朋友叫阿雅,她曾经不断地减肥,各个部位都瘦了,唯独小腿还是充满了男人味。

其实小腿的粗细跟你是不是运动健将无关,多半是天生的。所以这个动作是推荐给本身小腿不粗的人来做,让小腿满细的人,更有模特儿的肌肉线条。

PS.为何说象腿不必做,因为象腿做了只会变成很硬的象腿。

这个动作是专给小腿不是很粗,却没有线条的人做的,其他的人不必凑热闹!

想了解更多的减肥小妙招,

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12-13 01:36   BY liao
关键字: 减肥
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