减肥日记07丨你值得种草的减肥必备物品清单

  来源:好想被肉咚   编辑: liao   发布时间:2017年03月22日 12:53

上周减肥总结:

从3月14号开始写减肥日记记录饮食,运动,7天瘦掉1.8斤,因为19号饮食没有控制,体重立马反弹了回去,7天的体重波动变化如下:

2017年3月14号:64.8kg

2017年3月15号:64.5kg

2017年3月16号:63.9kg

2017年3月17号:63.7kg

2017年3月18号:63.2kg

2017年3月19号:63.1kg

2017年3月20号:63.9kg

♥ 饮食 ♥

▲早餐:燕燕窝红枣牛奶1碗,海南小台芒1个,香梨1个,草莓10颗,蔓越莓干1蝶。

▲午餐:牛肉粥1碗,寿司汇1份(海苔寿司5个,法式培根大虾4个,鳗鱼握、鲜虾握、吞拿鱼握各1个)、良品铺子即食海带1小袋;

▲晚餐:牛肉粥1碗配公司盒饭里的小炒鸡,青菜,咸肉冬瓜

♥ 运动 ♥

▲ 肩颈瑜伽

▲中午乐刻运动健身西溪新座店身体平衡60分钟,燃脂150-200千卡(身体平衡主要是将传统瑜伽、太极和普拉提融合在一起的一门课程,每周2-3次,可以改善肩颈酸痛、失眠高压的状况

▲晚上小区楼下慢跑20分钟,乐刻运动健身西溪新座店肩颈瑜伽60分钟,燃脂150-200千卡(肩颈瑜伽适合久坐办公室,朝九不知道晚几,肩颈僵硬的加班狗,长期练习可以针对性放松僵硬肌肉 ,缓解肩颈酸痛症状。)

♥ 你值得种草的减肥物品清单 ♥

1 | 用品类

▲小熊立式多功能鸡蛋杯

型号:JDQ-B01G2,价格:89元

主要做鸡蛋类蛋卷早餐为主,是可拆卸不粘锅材质插电款,把鸡蛋混合你想加入的食材调好味,插上电预热2分钟锅里内腔刷一点点油,然后食材倒进去6分钟拔掉电源就做好了,一个人吃一次可以做2-3卷。

推荐指数:★★★★★

▲小熊家用2片早餐多士炉

型号:DSL-A02Z1,价格:189元

主要可以烤土司,煮蛋,煎蛋肉,蒸蛋羹等,买这个是公司里有一个,和同事每天用这个烤土司,煮鸡蛋紫薯觉得挺好用的就买了。一次可以煮5个蛋,煎东西也蛮快的,不粘锅的也比较好清洗干净。

推荐指数:★★★★★

▲小熊迷你多功能烤箱

型号:DKX-A09A1,价格:99.9元

买这个是因为周末在公司楼下点了一份烤色拉里面烤的紫薯,土豆很好吃,想平衡一下水煮餐的口味就买了,因为是迷你的所以只有9升容量适合1-2个人用,人口多的可以多花100块钱买30升容量的,烤的食物热量比水煮高,所以建议买一瓶低脂的橄榄油或者蜂蜜烤你想吃的食材。

推荐指数:★★★★

▲快乐一叮陶瓷电炖锅

型号:DDZ-901,价格:109元

日常煮粥,红豆汤,燕窝主要用的这个锅,有一大两小3个陶瓷炖锅,因为每次用电饭锅煮粥都会流的地上到处都是就买了这个,我一般是2个小锅1碗红豆薏米汤,1碗小米粥煮;大锅一次煮3-4天量的红枣燕窝放冰箱每天加热吃一点;

这个锅对比我放在公司美的129元型号WBZS16D的水炖锅主要有防烫架,方形易于收纳,价格便宜的优点。早上起不来的可以和我一样前一天晚上放好食材,预约好时间就行,最长可以提前9个小时。

推荐指数:★★★★★

2| 食品类

▲无油即食鸡胸肉

店铺:超模厨房,价格:198元/16袋

每100克热量117,蛋白质13.2,脂肪5.2,碳水化合物7.4克,150克/袋16袋装,有原味,黑椒,麻辣3种口味,我和我同事都只喜欢麻辣味,黑椒味道有点怪,原味有点淡;吃之前先解冻然后切好放在饭盒要吃前微波炉加热就行。

推荐指数:★★★★★

▲ 西冷原切黑椒味牛排

店铺:每日优鲜,价格:16.9元/袋

每100克热量422,蛋白质18.1,脂肪2.3,碳水化合物1.7克,钠637mg;这个我胖友圈很多健身的朋友都在吃,很方便,里面包装是一个圆形的牛排,一袋黄油,一包黑椒汁。解冻,切成小块,然后用小熊多士炉煎就行,因为锅不粘所以里面黄油放一点或者不放都行。

推荐指数:★★★★★

▲良品铺子牛板筋

店铺:良品铺子,价格:25.9元

一袋88克脂肪含量5%,蛋白质56%,减肥总有忍不住想吃零食的时候,对比薯片炸鸡等高热量的这个绝对算是解馋首选,但不能顿顿吃。

推荐指数:★★★★

▲早餐速食粥

店铺:海福盛旗舰店,价格:5.5元/盒

味道还不错,有海鲜,排骨,牛肉三种口味,说用的啥FD宇航冻干技术,每次用开水冲泡5分钟就可以吃,但是含脂肪量每100克有22%左右,并非减肥良品,有时间还是自己做比较好。

推荐指数:★★★

3| 图片处理类

滤镜用黄油相机

拼图用简拼

边框用FFIN

调色用Afterlight

图片重构用polarr泼辣修图

字幕用足迹

食物用Foodie

图片压缩调像素用squaready

风景家居用prisma

好看长图文生成用in写故事功能

4| 效率类

最近很多胖友问我,吃的是自己做的还是买的?每天什么时候做吃的?哪来的时间运动等

针对以上回复如下:

1、时间长短:吃的是每天晚上做好放冰箱的,前后差不多1个小时,里面有即食也有自己煮的,其实做任何事情时间是根据你自己的效率,我一般是先把要炖的,煮的,煎的放锅里煮着,然后趁着这个空档洗切水果等,中午和下午的做好放饭盒,早上的用餐盘;

效率这一块是无意中听了喜马拉雅十点读书一篇关于效率的文章:里面小孩问他爸为什么坐电梯不先关门再按楼层可以节约几秒钟时间得到的启发,举个栗子:我一般炖煮第二天要带的会在头一天晚上把盛的用具放在锅旁边,可以打开的打开来节约来回找东西的时间。

2、小物件:餐盘是宜家买的,桌布是淘宝买的(因为家里白色桌子不好擦干净和拍照),饭盒是1个法国monbento和2个日本阿司倍鹭的,还有一个网易严选膳魔师保温杯放粥。

3、运动:每天去的健身房是乐刻运动,杭州这边是99元/月,其他一线城市199元/月每天跑步,器械和操课根据时间去上,课程不额外收费24小时营业,中午会上一些瑜伽,身体平衡之类的静态课,小白用户可以去。

10-21 20:02   BY liao
关键字: 减肥
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